济南咽喉科哪里打呼噜如何预防,许多人认为打鼾是正常的,并不感到不舒服。它通常不会引起太多注意。但是你知道打鼾有很多危险吗?例如,睡眠呼吸反复暂停,导致脑血缺氧,引发多种心脑血管疾病。所以我们必须注意预防打鼾,那么该如何预防呢?山东省耳鼻喉医院专家在此解答。
戒烟、戒酒:饮酒、吸烟会加重夜间呼吸紊乱,劝戒烟、戒酒或减少饮酒量,睡前3小时内不饮酒。让了解戒烟、戒酒的方法,加强监督,鼓励多做,增强他们对内分泌代谢紊乱的决心和控制。
饮食控制:用于体重指数和GT;指导24例肥胖减肥,控制总热量摄入,选择合理的饮食进行减肥。清淡素食,少吃肥肉、动物内脏、鱼肉、瘦肉、牛奶和豆类、蔬菜,选择富含维生素丰富纤维的新鲜蔬菜;宜食用有降脂作用的含碘食物,如海藻。
避免食用盐类产品,限制钠的摄入量。注意饮食的定量,不要吃得过多,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚上少吃”,注重对晚餐的控制,少喝果汁和碳酸饮料,减少社交晚宴和夜宵。运动:选择合适的运动方式,如快走、慢跑、步行、骑自行车等。运动时,心率不应超过每分钟120次。坚持和减肥可以在一定程度上缓解症状。
睡眠体位训练:指导夜间以右侧卧位睡觉,避免或减少打鼾、窒息,避免呼吸暂停。在病人的睡衣后面缝一个乒乓球袋或网球袋,迫使病人保持侧卧姿势。