得了白内障可以通过避免长时间暴露于强烈阳光下、戒烟限酒、定期眼科检查、均衡饮食、适量运动等生活方式的调整来预防。

1.避免长时间暴露于强烈阳光下

长时间暴露于强烈的紫外线下会增加晶状体氧化损伤的风险，诱发白内障。外出时可以佩戴太阳镜或遮阳帽以减少眼睛对紫外线的曝晒。

2.戒烟限酒

烟草中的尼古丁和焦油等有害物质以及酒精都会损害眼部组织结构，导致晶状体功能异常。建议尽量不吸烟、少饮酒或者完全戒除。

3.定期眼科检查

定期进行眼科检查有助于早期发现并及时处理可能存在的视力问题，包括白内障。根据年龄和眼部健康状况的不同，建议每年至少进行一次全面的眼科检查。

4.均衡饮食

合理的膳食结构富含抗氧化剂和维生素C、E等营养素，能够降低晶状体氧化损伤的概率。日常生活中注意摄入新鲜蔬菜水果如菠菜、蓝莓等，保持营养均衡。

5.适量运动

规律的身体活动可促进血液循环，有利于维持晶状体正常的生理功能。推荐每天进行适度强度的有氧运动，例如快走、游泳等。

若患者症状持续未缓解或加重，应及时前往医院就诊。