预防脱发可以考虑营养均衡饮食、避免使用过紧发型、保持头皮健康、减少化学伤害、规律作息与减压。

1.营养均衡饮食

通过摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物来支持头发生长。确保每日膳食中包含各种有益于头发健康的食品，如绿叶蔬菜、坚果和鱼类。

2.避免使用过紧发型

使用发夹或橡皮筋等紧绷物品拉扯头发会导致其脱落。尽量选择松散的发型，并减少使用可能导致头发脆弱的造型产品。

3.保持头皮健康

头皮健康是影响头发生长的重要因素之一，定期清洁头皮有助于促进血液循环和新陈代谢。建议每周至少进行一次深层清洁护理，并适当使用温和无刺激性的洗发水。

4.减少化学伤害

频繁染发、烫发会损伤毛囊及表层细胞结构，从而引起脱发。若需要改变发型，可专业美发师意见后再决定是否采取相关措施。

5.规律作息与减压

压力会影响身体激素平衡，进而导致脱发;规律作息有助于维持内分泌稳定。建立固定睡眠时间并尝试放松技巧如冥想或深呼吸以减轻日常压力。

如果脱发情况持续或加重，请及时皮肤科医生。