防脱发可以适量食用牡蛎、核桃、黑芝麻、胡萝卜、菠菜等食物。需要提醒的是，食物并不能直接治疗脱发，若脱发问题严重或持续，应及时专业医生。

1.牡蛎

牡蛎富含锌元素，而锌是维持头皮健康的重要矿物质。缺乏锌可能导致毛发稀疏或脱落。补充锌有助于促进头发生长，改善脱发症状。此外，锌还有助于增强免疫系统和提高睡眠质量。

2.核桃

核桃含有丰富的欧米伽-3脂肪酸、维生素E等营养成分，这些物质对头发有益。适当进食核桃能够为身体提供必需的营养素，辅助预防脱发。

3.黑芝麻

黑芝麻中含有的铁质、蛋白质以及多种微量元素，可以起到补血养肾的作用，有利于促进头发的生长。经常适量食用黑芝麻还可以使头发光泽度增加，减少脱发的情况发生。

4.胡萝卜

胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，其具有抗氧化作用，可防止细胞老化，从而达到保护皮肤及黏膜的效果。该物质还能够促进头皮血液循环，改善头发质地，减少因年龄增长导致的脱发情况。

5.菠菜

菠菜中的维生素C和叶酸含量较高，这两种物质对于维护头皮健康至关重要。充足的维生素C和叶酸摄入可以帮助减少由营养不良引起的脱发问题。

建议患者平时注意保持良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜，以免加重脱发的症状。同时还要注意保持轻松愉悦的心情，避免情绪过于紧张或者焦虑。