自己身上的牛皮癣止痒可采取局部外用药膏、口服抗组胺药、激素类药膏、非激素类抗炎药、中药外敷治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.局部外用药膏

患者可遵医嘱使用炉甘石洗剂、他克莫司软膏等药物缓解瘙痒。上述药物具有收敛、止痒的作用，从而减轻不适感。

2.口服抗组胺药

若瘙痒严重且无法忍受，可在医生指导下服用西替利嗪片、氯雷他定片等抗组胺药物来止痒。这类药物能够阻断组织胺受体，从而抑制肥大细胞脱颗粒释放组胺，降低皮肤炎症反应，起到止痒效果。

3.激素类药膏

患者可按医嘱适当涂抹氢化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏等含有激素成分的药膏。此类药膏能快速缓解炎症引起的红肿及瘙痒等症状，但不宜长期大面积使用。

4.非激素类抗炎药

如果病情需要，在医师建议下，可以选择使用非甾体抗炎药如丁苯羟酸乳膏、氟芬那酸丁酯软膏等进行治疗。这些药物通过抑制前列腺素合成来减少炎症和瘙痒，是非激素的选择之一。

5.中药外敷

患者还可中医师开具适合个人体质的中药方剂，如龙胆泻肝汤、茵陈蒿汤等，取适量煎煮后外敷于患处。传统医学认为，这些草药具有清热燥湿、解毒止痒的功效，对改善牛皮癣相关症状有帮助。

除上述措施外，患者还要注意保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和精神紧张，以免诱发或加重瘙痒。饮食方面宜清淡，避免辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜等，以免加重皮肤不适。