改掉整理癖强迫症可以采取认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、森田疗法、药物治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由受过培训的心理健康专业人员与患者共同完成，旨在改变患者的思维模式和行为习惯。此方法可以帮助患者识别并挑战不合理的想法和信念，减少对整理行为的过度关注和焦虑感。

2.支持性心理治疗

支持性心理治疗通过倾听、共情和鼓励来帮助患者理解自己的感受和需求，建立自信和自我接纳。这种非评判性和无条件的支持有助于减轻因强迫性整理带来的压力和内疚感，促进情感健康。

3.放松训练

放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，需要定期练习以培养放松反应。这些技术有助于降低身体紧张度，从而减少由于紧张导致的冲动性整理行为。

4.森田疗法

森田疗法强调顺其自然、接受现状的思想教育，同时辅以适当的环境调整和生活习惯改善。该方法认为适应不良是导致不适感的关键原因，通过提高个体应对能力来缓解强迫性整理带来的困扰。

面对整理癖强迫症，建议采取灵活的时间表，允许自己在特定时间内专注于工作或娱乐活动，不必担心物品是否摆放整齐。这有助于逐渐减少不必要的整理冲动，提升生活质量。