痛经时可以食用菠菜、香蕉、燕麦、坚果、低脂酸奶等食物以缓解症状。需要注意的是，虽然这些食物有助于缓解痛经，但并不能完全痛经，若症状严重或持续，建议医生以获得适当的治疗。

1.菠菜

菠菜富含维生素E、叶酸等营养素，能够促进血液循环，缓解子宫痉挛。其含有的铁元素有助于红细胞的生成，改善贫血症状。适量摄入菠菜可减轻痛经症状，但不宜过量以免加重肠胃负担。

2.香蕉

香蕉含有丰富的钾元素，能帮助调节体内电解质平衡，缓解因经期失血引起的疲劳感和不适感。适当食用香蕉可以起到稳定情绪的作用，但对香蕉过敏者不建议食用。

3.燕麦

燕麦属于粗粮食品，其中含有膳食纤维成分，能够促进胃肠道蠕动加快新陈代谢排出体内毒素以及废物从而达到辅助减肥瘦身目的。但是要注意不可以一次性吃太多，否则可能会导致消化不良的情况发生。

4.坚果

坚果中含有一定量的微量元素，如镁元素，该物质具有松弛肌肉的功效，进而达到止痛的目的。此外还可以补充机体日常消耗所需的能量，有利于身体健康。

5.低脂酸奶

低脂酸奶含有钙质及活性乳酸菌，有助于缓解经前综合症的症状，如焦虑或乳房胀痛。每天适量饮用低脂酸奶作为均衡饮食的一部分，对女性健康有益。选择无糖或轻度加糖的产品以减少热量摄入。

对于痛经患者，建议调整饮食结构，避免高脂肪、高糖食物，增加蔬菜水果摄入，保持规律作息，适度运动，有助于缓解症状。