自我治疗痛经可采取生活方式调整、热敷疗法、经前饮食调理、中药外敷治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.生活方式调整

生活方式调整包括均衡饮食、规律运动和充足休息。这些习惯有助于改善内分泌状态，减少痛经的发生。因为不良的生活方式可能导致内分泌紊乱，进而引起痛经。通过调整生活方式，可促进身体健康，从而减轻痛经的症状。

2.热敷疗法

使用热水袋或暖贴直接放置于下腹部区域，每次15-30分钟，每日多次。热敷可以增加局部血液循环，缓解子宫痉挛引起的疼痛。痛经多由子宫收缩导致的缺血缺氧所致。热敷能放松肌肉，提高局部温度，从而减轻不适感。

3.经前饮食调理

在月经来临前一周开始摄入富含维生素E、镁的食物如坚果、绿叶蔬菜等;避免高盐、刺激性食物。持续至月经结束。维生素E和镁有助于稳定体内激素水平，预防经期综合症;而高盐食物会加重水肿，刺激性食物可能加剧腹痛。调整饮食结构可从源头上减轻痛经症状。

4.中药外敷

选取适量当归、川芎、白芷等中药材研磨成粉末后加入适量醋调匀外敷于腹部，每日一次，连续三天。上述药物具有活血化瘀、祛风止痛的功效，因此对于因气血不畅引起的痛经有较好的效果。

此外，建议女性患者平时注意保暖，尤其是小腹部的保暖，以免受寒加重痛经症状。若痛经症状严重或持续时间较长，应及时就医寻求专业治疗。