痛经时可以食用黑芝麻、核桃、红枣、燕麦、红糖等食物以缓解症状，但食物并不能完全替代治疗。

1.黑芝麻

黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，能够促进血液循环，缓解痛经症状。适量摄入可改善内分泌失调引起的月经不调，但不宜过量食用，以免引起消化不良。

2.核桃

核桃含有丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素，具有补肾益精的作用，对于因肾虚所致的痛经有一定的缓解作用。适当进食有助于增强体质，提高免疫力。但对核桃过敏者禁用。

3.红枣

红枣性温味甘，归脾、胃经，有养血安神的功效，能辅助治疗气血不足导致的痛经。经常吃一些可以起到滋阴润燥的效果。但是要注意不可以一次性吃得过多，否则可能会出现上火的情况。

4.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维以及多种矿物质元素，能够促进胃肠蠕动，预防便秘的发生，从而减轻痛经的症状。此外还可以补充身体所需的能量。但对燕麦过敏的人群不可食用。

5.红糖

红糖中含有的葡萄糖释放能量快，吸收利用率高，可以快速补充体力，缓解女性痛经时的不适感。红糖还具有一定的活血化瘀功效，因此可以帮助经血顺利排出，减少痛经发生的概率。但糖尿病患者慎食。

建议女性平时注意饮食调理，避免食用辛辣刺激性食物如辣椒、芥末等，以减少痛经发生。同时保持良好的生活习惯，规律作息，充足的睡眠时间，也有助于缓解痛经症状。