月经期间痛经可以食用香蕉、苹果、燕麦、黑芝麻、红糖等食物以缓解症状。需要强调的是，虽然这些食物有助于缓解痛经，但并不能替代医学治疗。

1.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于缓解疼痛，因此对于存在痛经症状的女人来说适当吃些香蕉有一定的好处。此外，其还富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，进而改善便秘情况。

2.苹果

苹果含有多种维生素、矿物质等营养成分，可以补充身体所需的营养物质。适量食用苹果还可以起到一定的补血作用，从而辅助减轻痛经的症状。但需要注意的是，如果对苹果过敏则不建议食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

3.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，预防或减轻经期出现的腹部不适感。但是不宜过量食用，否则可能会导致消化系统负担加重，引起腹胀、腹泻等不适症状发生。

4.黑芝麻

黑芝麻具有滋阴补肾的作用，而中医认为痛经多由气血运行不畅所致，所以此时吃一些黑芝麻可辅助调理气血，达到止痛的目的。但需注意的是，由于黑芝麻属于高脂肪食物，过多摄入可能会影响血脂水平，因此不宜过量食用。

5.红糖

红糖性温味甘入脾经，具有暖宫活血的功效，能够有效缓解因受寒引起的痛经症状。但如果是体内湿气重或者患有糖尿病的人群，则不适合喝红糖水，以免导致病情加重。

月经期间痛经时，应避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜等，以减少子宫收缩，缓解疼痛。同时，保持良好的睡眠质量也有助于减轻痛经症状。