备孕期间可以适量食用燕麦、鸡蛋、菠菜、三文鱼、核桃等食物，这些食物含有丰富的营养素，有助于提高生育能力。但需要注意的是，食物并不能直接治疗不孕不育等问题，如有相关困扰应医生。

1.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，预防便秘的发生。对于存在排便不畅等问题的人群，适当吃燕麦有助于改善症状。此外，燕麦还可以为身体提供能量，维持机体正常运作。

2.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂等营养成分，能够补充人体所需的营养物质，提高免疫力。适量摄入可增强体质，有利于受孕成功后胎儿的生长发育。

3.菠菜

菠菜富含维生素C、叶酸等多种营养素，能够有效补充身体所需的各种微量元素。菠菜中的铁元素还具有补血的作用，对贫血患者有益。

4.三文鱼

三文鱼是深海鱼类，其中含有的DHA对神经系统和大脑功能有重要作用。DHA可以帮助脑细胞存活并促进其发育，从而达到健脑益智的目的。

5.核桃

核桃仁中含较多的油脂，具有润肠通便之功效，经常使用可使粪便畅通。另外，该食物还有滋补肝肾、强筋健骨的功效，适用于腰膝酸软、遗精、消瘦等症状。

建议在备孕期间保持均衡饮食，避免暴饮暴食或过度节食。同时，注意规律作息，充足睡眠，以利于身体健康和顺利受孕。