得了白癜风后，患者可以尝试心理、支持团体、认知行为疗法、暴露疗法、放松训练等方法来克服心理障碍。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业的心理支持和治疗。

1.心理

通过定期会面，在专业心理医生的帮助下识别并改变负面思维模式，建立自信。此方法有助于患者直视内心困扰，减少因白斑引起的自卑感，从而更好地应对压力。

2.支持团体

参加由专业人士组织或在线平台提供的针对白癜风患者的互助小组活动，鼓励彼此分享经验、提供情感支持。身处相似境遇的人更容易产生共鸣与理解;当个体意识到自己并不孤单时，可减轻社会隔离感及自我否定情绪。

3.认知行为疗法

在临床心理学家指导下开展一系列面对面会谈，旨在纠正对白癜风错误的认知观念，并培养健康的生活习惯。该策略着眼于改变不良信念和行为模式，帮助个体重建对自己形象的信心;长期坚持能有效降低焦虑水平。

4.暴露疗法

逐渐将患者带到他们害怕但实际并无威胁的情境中，让他们适应并接受这些情境的存在。此法可以帮助患者从对白癜风的恐惧中走出来，重新获得对生活的控制感。

5.放松训练

包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每天练习数次以提高身体对紧张状态的耐受力。通过促进身心连接来缓解由压力引起的心悸和其他不适反应;对于因白癜风而感到焦虑者有益处。

面对白癜风的心理负担，建议采取积极的心态管理策略，如冥想或正念练习，以增强内在平静感。同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食和规律运动，也有助于改善心理健康状况。