多数的胃肠疾病都是我们不经意间的习惯导致的：亲友相聚，大吃大喝；早餐不吃，晚餐大补；加班加点，废寝忘食……在快节奏生活的压力下，导致患有不同程度的胃病的病人越来越多。

有人自诩为“铁胃”，吃啥否不怕，其实胃是人体容易出现问题的器官之一。有显示胃病发生率已超85%，慢性胃炎发病率30%，更为严峻的是每年胃癌新发病例超42万例，居全球，是当之无愧的“胃病大国”。那么我们如何判断自己得的是那种胃病？又该如何善待自己的胃呢？

肖瘤医生专家广西中医药大学附属医院黄贵华了消化科医生一直坚持的几个“养胃习惯”，也了一些胃病的症状，希望对各位胃病有所帮助。

七大胃病症状，你“中了几个”

随着生活节奏加快，很多人不重视自己的身体，经常熬夜，压力太大，随便吃喝东西从而刺激胃，不同的情况也会产生不同的胃病。今天给大家讲几种胃病的自测法。

1、#浅表性胃炎#：腹部不适，饭后饱胀感、口气有异味

2、#幽门螺旋杆菌#感染：口臭、胃胀、反酸

3、#糜烂性胃炎#：上腹部阵痛、没胃口、打嗝、反酸、烧心

4、#肠胃炎#：腹泻、腹胀、反酸、恶心、呕吐、头疼、发热、盗汗、胸痛

5、#胃食管反流#：反酸、烧心、嗳气，上腹灼痛、胸痛、背痛

6、#胃溃疡#：腹痛、腹胀，体重下降

7、#萎缩性胃炎#：饭后腹胀、嗳气，消化不良，头晕、健忘、乏力

消化科医生从来不做8件事

由于生活节奏快，压力大，现在很多人的脾胃都属于亚健康的状态，吃点东西就胀气不舒服，甚至恶心反胃。消化科医生建议您，尽量避免以下伤胃的8件事。

1.避免趁热吃

中国人惯趁热吃，长此以往，食道和胃的黏膜都会发生慢性损伤，引发癌变。此外，烧烤、火锅等过烫食物也容易诱发消化道病变。

2.避免吃的太快

吃饭很快，食物在口腔中咀嚼不充分，不能被有效切割，未能与唾液充分混合，会影响食物中淀粉的消化，增加胃负担，极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。

日本冈山大学一项研究发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致发胖风险增加至少3倍。因此，建议正餐吃饭时间至少20分钟，每口饭尽量嚼烂嚼软再咽；不必纠结每口饭该嚼多少次，有意识地放慢速度即可。

3.避免暴饮暴食

有很多人喜欢吃自助，但是往往吃完变成“出门扶墙走”，殊不知饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，胰腺在短时间内分泌大量消化液，导致胃胀不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重者可导致胰腺癌。

进餐时，细嚼慢咽，慢慢体会饱的感觉，七八分饱后放下筷子；

三餐固定时间吃，以免“饥不择食”；

心情低落时，建议让注意力分散10分钟，或者小口喝水或茶等饮品，避免“情感性进食”。

4.避免纤维摄入不足

有研究表明，膳食纤维摄入量与肠癌发生率呈负相关。充足的膳食纤维能够促进肠道蠕动和吸水膨胀，防止便秘，缩短有害物质在肠道的停留时间。另外膳食纤维可以与胆囊中的胆酸结合，抑制胆酸的吸收，从而降低胆固醇的浓度。

需要注意的是：并非只有口感粗糙的食物中存在膳食纤维。水果蔬菜中含量也不少，含有膳食纤维较多的食物包括以下几类。

五谷杂粮：如麸皮、玉米、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦、荞麦等；

蔬菜：如芹菜、菠菜、胡萝卜、竹笋、辣椒、菜花等；

水果：如樱桃、香蕉、石榴、苹果、火龙果、柑橘等；

菌类：如香菇、木耳等；

豆类：如黄豆、青豆等；

坚果：如花生、核桃等。

5.避免压力和焦虑情绪

胃肠道可谓大的“情绪器官”，胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对心理刺激十分敏感。

处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下，会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨心理医生。

6.避免多人共餐

国人没有分餐的习惯，一盘菜无数双筷子夹来夹去，很容易导致幽门螺杆菌交叉感染。

约半数中国人感染幽门螺杆菌，欧美人由于习惯分餐制，所以该菌的感染率明显低于中国人。饭前便后一定要洗手，聚会用餐时提倡使用公筷，从菜盘中拨出自己需要的分量。

7.避免滥用药物

生活中，有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药，但这些药物会直接或间接地损伤胃黏膜，引起炎症和溃疡。因此，生病时不要自行用药，不要擅自停药、换药、增减药量，应及时相关医生，遵医嘱服用药物。

吸烟、饮酒、喝浓茶、浓咖啡，这些成瘾习惯都会伤害胃，它们含有尼古丁、焦油、酒精、咖啡因等物质，会刺激胃黏膜，使其不断经历损伤、修复、再损伤的过程，还会引起胃酸过多分泌，对胃黏膜造成损伤，导致胃炎、溃疡、出血，甚至癌变。

当我们知道了以上非常伤胃的习惯以后，还要了解一些养胃护胃的习惯，肖瘤医生在这里给大家简单介绍一下。

5个健胃养胃的好方法

1.进餐时细嚼慢咽：食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担，保护了胃的工作机能。

2.多吃温润多汁的食物：食物尽量含有汤汁，采用炖煮蒸的方法烹制。

3.三餐定时定量：做到不暴饮暴食，一般情况下，早餐安排在6:00-8:30，午餐在11:00-13:30，晚餐在18:00-20:00。

4.经常按摩腹部：当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减轻。

5.保持一个好心情：不少胃病与情绪和心态密切相关。经常紧张、烦恼或愤怒，身体调节会受到影响，继而影响到胃的分泌、运动、消化等功能。所以放松心情是增加食欲、促进消化吸收的重要环节。