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[健康科普]

白山哪个腰间盘医院治疗好？长春市治疗腰间盘突出比较好的医院是哪家？腰间盘突出是一种屡见不鲜的病种，常常能在生活中看见，不经常运动的人们也很容易在不小心患上这种疾病。下面就介绍下这个疾病的直立位运动。

腰间盘突出锻炼操——直立位运动

第，一节：颠脚运动。直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1-2分钟。

第二节：踢腿运动。双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10-20次。

第三节：伸展运动。双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10-20次。

第四节：转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1-2分钟。

第五节：悬挂运动。两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。

当腰间盘突出的急性症状缓解后，要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，比如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等，可以恢复其功能。

飞燕点水：有助于腰部肌肉放松，对腰肌劳损、腰间盘突出患者是较好不过的锻炼方法了。俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起;再把双下肢直腿向后上抬高;较后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10-20次;

直腿抬高：仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10-20次。

仰卧拱桥：仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10-20次。

再次强调，平时对向前弯腰的动作也要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重，防止症状复发。

睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，较好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。

综上所述，通过上面的介绍，大家也会对这方面的知识有了了解，希望小编的介绍对大家有所帮助，希望在平时生活中能好好地锻炼，活动自己的腰椎。

专家提醒：如果出现了腰间盘突出，需要及时的治疗，以免病情恶化，从而影响到正常的工作和生活。

那么，如何治疗腰间盘突出呢？白山哪个腰间盘医院治疗好？四平去哪家医院看腰间盘突出好？长春市看腰间盘突出的医院哪家好？长春市治疗腰间盘突出比较好的医院是哪家？

推荐腰间盘突出患者去“长春市医附颈椎腰间盘医院”。

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健康资讯：患有腰间盘突出大家要及时治疗，避免疾病加重，危害健康。

健康是生命的基石，长春医附颈椎腰间盘医院深知这一点。因此，长春医附颈椎腰间盘医院不断努力，提升医疗水平，优化服务流程，只为给您带来更好的就医体验。长春医附颈椎腰间盘医院，汇聚名医，引进专业设备，只为给您带来好的治疗效果和体验。在这里，每一位患者都能感受到家的温暖与关怀，让健康之路不再孤单。