哈尔滨心理医生心理医院，哈尔滨精神病医院效果好。人生1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的质量及睡眠的重要性我们一直以来深受影响人们开始。随着中国现代社会生活节奏的加快和工作压力的增加，出现睡眠质量问题的人越来越多。

什么是失眠?失眠是指的睡眠质量低。

主要表现：入睡困难。睡眠表浅、易醒、多梦。早醒。

失眠按持续的时间长短分为三种类型：

短暂失眠：小于1周。短期失眠：持续1∼3周。长时间失眠：通常持续3周以上，多因焦虑症、抑郁症或身体疾病引起。

失眠症标准：

主诉是入睡比较困难，难以进行维持学生睡眠或睡眠质量差。一周至少三次，持续一个月以上。

失眠的治疗：注意睡眠卫生

每天睡觉和起床的时间固定，睡眠有一定的规律，调整好我们自己的“生物钟”，注意卧床治疗时间一般不宜太长，控制好自己的卧床以及时间。

使卧室处于一个更加舒适的温度湿度，房间不要太亮，注意遮光性。

白天少睡觉或者不睡，不然晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往通过影响到了晚上的睡眠管理质量。

卧室里不要放闹钟。

避免咖啡、烟，是晚上。

卧室越黑暗越好。

晚餐不应该太饱。睡前2小时不要吃难消化的食物。

保持规律的体育运动，但睡前4小时内不做剧烈变化运动。