哈尔滨心理专科医院，哈尔滨精神病医院更专业，哈尔滨京科脑康医院创建有精神科、神经内科、心理科、戒瘾科特色诊疗科室，与黑龙江省医院和哈尔滨第二医院达成协作中心，在专家、技术、设备、服务、环境等方面都具有突出优势。

晚上入睡的时候大脑非常活跃，白天的事情一幕幕出现，白天的时候，你越忙、越有压力，晚上的时候你出现这种情况的可能性就越大，这是很正常的。

许多人发现，他们的睡眠仅仅因为做了十分钟冥想就有所改善。这是在晚上躺床上的时候没有采取任何技法的情况下达成的。睡眠冥想练习估计需要15到20分钟，即使你在中途入睡。

1、睡眠冥想

躺在床上以后，做5次深呼吸，用鼻子进行吸气，嘴巴呼气，就像在十分钟冥想空间中所需要做的那样。呼气的时候，你可以想象一下：当天的想法和感受都消失得无影无踪，身体中的紧张感也都消散了。这样助于你的身体和心灵放松。

2、从1000倒数到零。如果你用正确的方法做这件事，它根本不需要任何努力。在从清醒向睡眠质量转变的过程中，这是作为一种可以很好地使心灵保持的方法。就像以前一样，你的大脑走神是很正常的，所以当你意识到你分心了，轻轻地回到你打断的号码，然后从那里继续前进。

哈尔滨精神病医院温馨：引起失眠的因素有很多，除了正念睡眠方法之外。如果你患有失眠症焦虑症，一定要到正规医院进行诊疗。