慢性阻塞性肺病普遍存在活动耐力下降的问题，康复运动已被证明是慢性阻塞性肺病管理的重要组成部分。实施康复运动可以减轻呼吸困难症状，减少急性加重，重新入院。今天，我将向大家介绍慢性阻塞性肺病如何在家康复。

从广义上讲，慢性阻塞性肺病康复包括疾病、健康教育、气道管理、呼吸训练、家庭氧疗、营养、心理和社会支持。严重程度不同COPD需要采取不同的康复策略。这里有几种简单易学的康复锻炼方法，适合在家练习。

方法一：缩唇呼吸

闭上嘴，通过鼻孔吸气2-3秒，然后像吹灭蜡烛一样撅起嘴唇，慢慢呼气4-6秒。呼出的气流可以吹出距离嘴唇15-20厘米的纸条，尽量呼出所有的气体。每次约5-10分钟，每天1-2次。

方法二：腹式呼吸

根据不同的体力状况，可采取仰卧位、坐姿等姿势。仰卧时，全身放松，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，用鼻子慢慢吸气，尽量挺直腹部，腹部的手感觉向上，胸部尽量不动，呼气时撅嘴，慢慢呼气，腹部肌肉收缩，腹部的手感觉下降。坐姿时，脚跟着地面，脊柱伸直，鼻子吸气时手感觉腹部向外隆起，嘴巴呼气时腹部收缩，手向内推。每次练习大约8-10组，每天2-3次。

方法三:加强呼吸肌锻炼

慢性阻塞性肺病会有不同程度的呼吸肌肉疲劳，加强呼吸肌肉的锻炼也包括两个方面。可以通过吹蜡烛来提高呼气肌肉的力量，逐渐增加物体与口腔之间的距离。吸气肌肉的运动可以通过不同厚度的吸管进行，从厚的吸管开始，逐渐过渡到薄的吸管，以提高吸气肌肉的力量。

方法四：肢体力量训练

下肢训练是肺康复的关键核心内容，可以减轻气促症状。方法包括走路、爬楼梯、平膝等。上肢运动有助于提高日常活动，如穿衣、淋浴或做家务。一般来说，你可以选择哑铃。建议从0开始.从5公斤开始，然后逐渐增加。建议每周做三次这样的运动，锻炼时间为20-30分钟。

方法五：平衡训练

比如太极拳、八段锦练，可以帮助保持身体的柔韧性，提高胸部顺应性，增加肺部的通气功能。

方法六：耐寒运动

慢性阻塞性肺，慢性阻塞性肺病可以提高适应气候变化的能力。一般从夏天开始，用冷水洗脸洗脚，每天1-2次，每次5-10分钟。慢慢过渡到擦洗四肢甚至全身。冬天，因为寒冷，可以用温水擦洗。

方法七：节能技术

提前准备好日常家务或工作活动所需的物品，放在活动开始时需要使用的地方，尽量坐下，减少不必要的伸手或弯腰。尽量左右移动，避免不必要的前后活动。移动物品时用手，移动笨重物品时用手推车。

简而言之，康复运动应根据的情况进行。如果急性发作刚刚得到控制，身体虚弱，应卧床进行腹部呼吸和嘴唇收缩呼吸运动。当一般情况改善时，身体恢复，你可以去户外锻炼。运动量采用渐进式，第二天运动后不感到疲劳和疼痛。