男性到了中年时，家庭工作都到了上升阶段，社会的压力也是越来越大，而往往就在此刻，健康状况却不容乐观。有人说，这是发生在中年人身上的两条不平衡曲线。对男性而言，领会很深的莫过于在性生活中“无能为力”。

中年男性该怎么进步性能力呢?

进步男性性能力的三种运动办法

一、游泳增强耐力

这能直接训练到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强者的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研讨指出，多数女人都承认，招引其目光的，始终是男性健壮而油滑的臀部。

二、骑马训练腿力

骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改动，乃至随心所欲的“主动性”体会，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能进步男性的反响能力与协调性，训练全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。

三、“猫扩展式”放松肩颈

瑜伽中的“猫扩展式”，如同小猫扩展四肢。首要男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量坚持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲惫工作带来的酸麻感，防止肩颈因过度紧张而出现病变。