不论男女老少,每天吃点膳食纤维,除了众所周知对肠道健康有好处以外,似乎还能控制胆固醇、动脉硬化,同时,还能降低大肠癌、乳腺癌、糖尿病、心脏病、肥胖症的发病率。目前,有多项研究显示,高纤维饮食也有助于预防中风。遗憾的是,能做到实现推荐标准低纤维需求量的人不多,大部分人日常的饮食中都缺少膳食纤维。
膳食纤维,并不需要每天吃得太多,只要一天增加7克膳食纤维的摄入,就能降低7%的中风概率。中风形式及程度因人而异,证据显示,这跟他们摄取多少膳食纤维有关。在饮食里添加7克膳食纤维很容易做到,只要吃一碗加了浆果的燕麦粥,或吃一份烤豆子即可。
天然的膳食纤维只集中出现在全蔬食里,加工食品中的膳食纤维含量少,而动物性食物中则完全没有膳食纤维。
1、降低胆固醇:
膳食纤维保护大脑的机理,目前还不完全清楚。我们只知道,膳食纤维有助于控制胆固醇和血糖,而这有助于减少阻塞脑部血管的斑块数量。高纤维食物还可以降低血压,从而降低脑出血的风险。
我们做事不能死教条,不必等到科学家查明确切的机理后,再按照这些知识来行动。试想一下,假如农民要等到他了解种子发芽的生物学原理后才去播种,那他八成早就饿死了!因此,何不直接行动,多吃未加工的全蔬食,来获得摄取膳食纤维的好处呢?吃的更健康,从来都不嫌早!
2、预防动脉硬化:
虽然中风被认为是老年病,但中风的危险因子可能从儿童时期就开始累积了。美国发表的一项研究结果,花了24年追踪数百名儿童的状况,从初中时期一直到成年。研究人员发现,早期的低膳食纤维摄取量与后来大脑动脉硬化有关,而动脉硬化正是中风的关键危险因子。这些被追踪的人,在14岁的青少年时期,从日常饮食中摄取的纤维量多寡,对动脉健康造成了明显的差异。
再次强调,膳食纤维摄取量不需要很多。儿童时期,每天多吃一个苹果、或多吃2汤匙豆子,就能对日后的动脉健康有好处。
如果你真的想预防中风,科学建议:每天至少吃25克水溶性纤维(通常存在于豆类、燕麦、坚果和浆果中),以及47克非水溶性纤维(主要存在于糙米和全麦等全谷物中),来降低中风的风险。
上一篇:螺杆菌阳性是“胃癌”?做好2件事,或许能助你消除病菌“隐患”
下一篇: 哮喘的知识