大多数心理障碍的背后都是焦虑和恐惧。焦虑指的是对未来，是对不好的可能性会发生的恐惧，从而去避免、控制和对抗。根据应对方式的不同，分别形成焦虑、疑病、恐惧症、强迫症或抑郁症。回避是焦虑，疑病症，恐惧症，再加上过多的控制和对抗就是强迫症。回避后失去希望往往会放弃自己，生活就是抑郁。

1.你的感觉。你可以找一个特定的时间，把你的感受写在A4大小的纸上。无论你的想法或感受有多糟糕，你所要做的就是如实完整地写在笔记本上，不要对你写的东西进行和评判。然后一个小时后，把写好的东西拿出来看3到5遍，然后撕掉。

2.作息规律，饮食健康。保持清淡饮食，有助于肠胃功能的消化吸收，会减弱身体的沉重感。改善身心状态。保持规律的作息是非常重要的。所以，在晚上11点之前，没有特殊情况就要卧床休息，但也不必强迫自己入睡，顺其自然。早上尽可能起床后，练习兴趣10到20分钟。

3.多晒晒太阳。意大利科学家早年发现，阳光是治疗抑郁和焦虑的良药。这是因为太阳光线是电磁波，它就像一种天然的兴奋剂。当阳光洒在脸颊上，心中的郁闷也随风飘散。

4.积极思维培养。在没有合理判断的情况下，每天早上花大约5到10分钟下面这段话。

5.利率。观趣法是佛教徒一种优越而实用的修心方法。可以去除一切负面情绪、抑郁等精神心理疾病，达到心灵的净化。呼吸是生命存在的真实体验。持续的可以让身心自动融合，当你在深处安静下来，生命的本来面目就会自动显现。

从心理学上讲，呼吸是身心合一的修行，可以让长期分离的身心开始融合，消除内心思想的对抗，回归真实的自我。

6.锻炼身体。对改善运动的身心系统有非常好的作用。尤其是早上的运动，早晨的新鲜空气和自己觉得合适的运动可以充分调动身体的生化系统，分泌使身体放松的内啡肽。身体放松了，心也会慢慢放松，心情自然会好起来。