相信很多人都经历过失眠吧，失眠一次就能感受到这种想睡却不能睡，脑子里被各种事情充满的感觉，只是一次就能让人感到崩溃。如果长时间出现这种失眠症状，更是给失眠带来难以承受的心理伤害，甚至还可以导致抑郁症、焦虑症。发生长期失眠还会影响人的认知功能，使工作效率下降，上班的人工作效率大大下降，学习的人会影响其的学习能力，学习成绩明显下降。

从日常生活中我们如何做可以缓解失眠症状呢？

1.睡前可以学习泡脚、洗热水澡、听音乐，但未必适合所有人。

2.远离不舒服的环境，减少生活中的压力，也让你的神经放松。不要太紧张。睡觉时避免光和声音的刺激。

3.如果睡不着，不要固执地去睡。你可以起来做点什么，困了再睡。

4.纠正不良习惯，睡前不喝咖啡或茶，熬夜，少抽烟，少喝酒。规律饮食，不要暴饮暴食，荤素搭配，尽量清淡，睡前不要吃太多。可以适度运动，不要久坐。

5.我们需要调整自己的情绪，避免焦虑和抑郁，尽大努力让自己积极快乐。

长期失眠会带来哪些影响呢？

1.情绪波动较大，多为极度烦躁，少数为抑郁。

2.严重影响日常生活和工作，记忆力下降，注意力下降，疲劳或全身不适。

3.难以入睡，难以维持睡眠和早醒；

4.睡眠质量充足，但还是感觉睡眠不足，身体机能没有恢复；

5.上述症状在适当的睡眠环境下仍会出现。

睡眠障碍的病人很痛苦，所以建议要及早的去求医，正确的，正确的治疗。