拖延是一种普遍存在的现象，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，是有三类人，在他们身上很容易就会出现拖延症，这事情留到明天做，那个事情也留到明天做，长此以往一直拖延，就会把生活跟工作弄得一团糟。

那么那些人容易有拖延症，拖延症又要怎么样改善呢？

1、主义

所有事情都要做到好，甚至要求，在事情开始之前要求万事俱备才行，不愿意匆匆忙忙开始。

2、容易颓废

对任何事以悲观的心态，觉得任务太难了自己一定做不好，今天自己的状态无法做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。

3、自我贬低

如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，自信也会被慢慢消耗，即使之后完成好事情，也认为自己是运气使然。

如何克服拖延症呢？

一、分清主次

将生活中的事情分门别类，分出轻重缓急，按照顺序依次完成。把大的任务拆分成小的任务，完成起来会更加顺利。

二、消除干扰

在你进行一些事情之前，把所有可能会干扰你完成事情的想法结束，你可以选择完成或者顺延到下一件事情的完成清单里。关掉社交软件的通知，将手机关机，将让你分心的东西都拿走、关掉，心无旁贷的进行手下的事情，更加容易投入。

三、互相监督

找些朋友一起克服这个坏习惯，团体在一起完成工作或学习的时候你会发现更加容易投入，对方都有暗暗较劲的学习心态哦。

四、设定更的目标

如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能会被你pass。但如果你的计划是“今天晚上要少吃一碗饭，不喝奶茶”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。

五、不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

六、别美化压力

不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。压力带来的不只是动力还有焦虑。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到后一分钟，有规划的完成事情，也能节约更多时间。