发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
静蹲是治疗“髌骨软化症”非常简单有效的锻炼方法。静蹲是合理的，容易坚持，因为它采用静态运动，不会增加关节损伤，一般不会引起疼痛。此外，这种方法可以在没有辅助设备的情况下到处锻炼，因此可行性非常高。静蹲的具体练习方法：
1、动作要领
背靠墙，脚分开，肩同宽，逐渐向前伸展，与身体重心形成一定距离40-50厘米，但一般要求膝关节的前部不要超过我们脚趾的位置。此时，身体同时呈现蹲姿，使小腿长轴垂直于地面。大腿和小腿之间的角度不应小于90度。因为蹲得太深，会显著增加髌股关节的压力，对大腿肌肉力量没有强烈的锻炼效果。
2、数量和时间要求
一般每次蹲到不能坚持一次结束，休息1-2重复几分钟。每天重复。3-6次为最好。
3、特殊注意
蹲的角度很讲究，因为保持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单来说，每一部分肌肉只在一定角度内保持姿势。因此，最好从不同的角度进行静蹲。比如30、60、90度，效果会更好。
一定要提醒大家，蹲的时候最好不要引起明显的疼痛，否则练习不当会加重伤害。
