阴道收缩应该如何预防

       以下措施有利于阴道收缩：

       1.首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在腿之间，收缩直肠和阴道时能感觉到这两块肌肉的存在。当你小便时，你故意中断尿流，这也是肌肉的作用。当你能确定这些肌肉的存在时，你可以做以下练习：

       2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

       3.在练习开始时，你可以仰卧在床上，放松身体，专注于肛门收缩。特别要注意的是，腿、臀、腹肌不能用力；体验骨盆底肌肉的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道和尿道上，并继续重复一次收缩和一次放置的频率。每天做骨盆底肌肉运动1～2次，每次10分钟。练习持续6分钟。～大约8周后，不仅阴道肌肉会表现出更紧张的状态，而且对阴道的敏感性也会增强。熟练后，你可以随时随地做这项运动，坐、站或躺。

       4.每天早晚在空气清新的地方深吸气，然后关闭空气。同时，如果肛门大小便收缩，重复100次以上。习惯了就可以在日常生活中进行，不在于次数，有时间就可以进行上述锻炼。经过一段时间的训练，盆腔肌肉的张力会大大提高，阴道周围的肌肉会变得丰满有力，阴道松弛就会愈合而不吃药。

       5.中断排尿法，小便时进行中断排尿运动。排尿一半时，不要让尿液中断，然后在停止后继续排尿。所以重复。经过一段时间的锻炼，阴道周围的肌肉张力增加，阴道变窄。6.经常这样做“提肛功”。也就是说，吸气时用力收缩肛门，呼气时放松，重复20次-30次，隔1-每天早上锻炼每天早上锻炼5分钟-6次，日间锻炼2次-运动时可采用慢收缩或两者交替进行。