消除和预防岔气的方法有：
一． 改变表面浅呼吸，加深呼吸，吸气缓慢而深，向外呼气，吸入大量空气，满足运动中氧气的需要，放松呼吸肌肉，消除疼痛。
二． 调整呼吸节奏，将呼吸节奏与跑步频率结合起来，做到两步一呼一吸或三步一呼一吸。
三． 如果上述方法不能消除疼痛，你可以在深呼吸后屏住呼吸，用力扣住胸部两侧或肋骨疼痛，然后慢慢深吸几口气，重复几次可以逐渐放松呼吸肌肉，缓解痉挛。
四． 剧烈活动前，做好准备，使呼吸肌逐渐适应更快频率的收缩，避免痉挛。
五． 冬季运动时尽量用鼻子呼吸你用嘴呼吸，你应该半张嘴，让冷空气从牙齿进入口腔，防止冷空气过度刺激。
