发布于 2025-06-10 来源：复禾健康
缓解近视加深可通过改善用眼习惯、增加户外活动、光学矫正等方式实现。近视加深主要与长时间近距离用眼、户外活动不足、遗传因素等有关。
1、改善用眼习惯：近距离用眼时保持30厘米以上距离，每40分钟休息5-10分钟，避免在光线不足环境下用眼。阅读姿势要端正，不要躺着或趴着看书。电子屏幕使用时间每天控制在2小时以内，可设置护眼模式减少蓝光刺激。
2、增加户外活动：每天保证2小时以上户外活动时间，自然光线能促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。可选择球类运动、骑行等需要远眺的活动。阴天时户外光线强度仍能达到近视防控效果，不必刻意选择晴天外出。
3、光学矫正干预：及时验配合适度数的眼镜或角膜塑形镜，避免因视物模糊加重调节疲劳。周边离焦设计的镜片可延缓近视进展。定期复查视力变化，18岁以下青少年每3-6个月需进行专业验光检查，及时调整矫正方案。
日常饮食中适当补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜，维生素B族的糙米、鸡蛋，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。保证充足睡眠时间，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。避免揉眼等不良习惯，坚持做眼保健操促进眼部血液循环。若发现视力持续下降或伴有眼痛、头痛等症状，应及时就医排除病理性近视可能。
