发布于 2025-03-07 来源：复禾健康
腰痛严重时可以通过热敷、拉伸运动和药物治疗快速缓解。热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张；适当的拉伸运动有助于放松腰部肌肉；药物治疗则可减轻疼痛和炎症。
1、热敷是缓解腰痛的有效方法。使用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷可以扩张血管，增加局部血液供应，缓解肌肉痉挛和疼痛。注意避免温度过高，防止皮肤烫伤。
2、拉伸运动有助于放松腰部肌肉，减轻疼痛。可以选择猫式伸展：跪地，双手撑地，背部拱起，头部下垂，保持5秒后恢复原位，重复10次。婴儿式伸展：跪地，臀部坐在脚跟上，身体前倾，双臂向前伸展，保持30秒。这些动作能有效拉伸腰部肌肉，缓解紧张。
3、药物治疗可以帮助快速缓解腰痛。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林和萘普生可减轻疼痛和炎症。外用药物如扶他林软膏、云南白药喷雾剂也能起到消炎止痛的作用。使用药物时需遵医嘱，注意副作用。
腰痛严重时应及时就医，排除椎间盘突出、腰椎滑脱等严重疾病。日常生活中注意保持正确姿势，避免久坐久站，加强腰背肌肉锻炼，使用符合人体工学的桌椅，选择硬度适中的床垫，饮食中增加富含钙质的食物如牛奶、豆制品，有助于预防和缓解腰痛。
