注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，充分准备活动，合理安排运动量，达到预防的目的。腰屈运动，患者仰卧，下肢伸直，上肢交叉放置在腹部。手术者站在右侧，左手放在患者上背部下方，右手按压膝关节前方，固定下肢。
在使其向前弯曲腰部的同时，左手向上用力帮助其一臂，使腰部向前弯曲到最大。施法后，一只手或两只手的手指从前下棘附近轻轻地从上到下反复捏捏，抓住患侧股四头肌，直到髌骨上缘的肌腱联合部。最后，用一只手的拇指反复按压患侧气冲穴，揉捏和拔出患侧阳陵泉和绝骨穴。
让患者仰卧位，下肢外展20－25度。助手站在患肢外侧，双手紧握膝盖，向外向上拉。手术者站在患肢外侧，拇指腹部放置在痉挛肌腱的内边缘，用力向外移动。如果手指下有滑动感，疼痛就会减轻，也就是说，肌腱已经恢复正确。拨打后，手术者用手掌根部或拇指腹部摩擦2－3分钟。
