正确的姿势和动作
对于孕妇来说，姿势不正确很容易导致整个身体的疲劳和不适。因此，孕妇必须保持正确的姿势，充分注意日常行动。首先，站立时，双腿应平行分开，放松肩膀，收紧腹部，使头部有向上牵引的感觉。其次，走路时，先跟着地面，收紧臀部，好像抬起胃，保持全身平衡行走。一步一步地，以防摔倒。最后，当你坐在椅子上时，背部应该直靠在椅背上，股关节和膝关节应该是直角，大腿应该是水平的。
(1)站姿
前鄂不要向前突出。全身都有向上牵引的感觉。放松肩膀，双脚平行。外出时穿舒适的平底鞋。
(2)不要向前突出腹部脚跟，先着地，一步一步踩实。
(3)坐姿
坐在椅子中央，双手支撑腰部向椅背方向移动。挺直背部，舒适地靠在椅背上。双脚平行叉开。
(4)上下楼梯
①一只脚按照先脚趾和后脚跟的顺序放在台阶上，同时挺直腰部。
②向前移动重心，用后脚向前推整个身体。
重复①、②的动作。
(5)其他要点:
①挺直脊背。
②避免上身向前弯曲(猫腰)。
③动作应分为两个阶段。
④不要压迫腹部。
足部运动(每次3分钟，每天几次)
两脚并拢:
双脚并拢，双腿垂直于地面。脚心贴在地板上，使脚趾向上倾斜，呼吸一次后恢复原状。
足尖：
坐在椅子上。把一条腿放在另一条腿上。以上侧腿脚踝为支点，上下移动脚趾。脚趾向下时，使其与膝盖直线相同。
功能：软脚关节，强身健体，轻松支撑体重急剧增加，快乐行走。
盘腿运动(早晚两次)，每次2次～3分钟）
盘腿坐着，挺直腰背，双手轻轻放在膝盖上。每次呼吸，按压手一次。
效果：松弛腰关节，伸屈骨盆肌肉，使婴儿在分娩时能顺利通过产道。
胸部运动
盘腿坐着，挺直背部，手腕交叉后用左手抓住右臂，右手抓住左臂。双手同时向外推动手臂。挺胸，放松肩膀。这项运动也可以改为在胸前合手推。
功能：增强血液循环，增强胸肌，防止乳房下垂，增强臂力。
骨盆运动(早晚5次)
双手双膝着地，边呼气边缩紧肛门。低头，后背上拱成圆形。吸气，呼气时舒缓肛门，仰头，将面部朝前，保持重心前移的姿势，每呼吸一次做一次运动。
功能：放松骨盆和腰关节，软化产道肌肉，强化下腹肌。
上身运动(每天10次，每次10次)
①肩部运动
手臂平举到肩膀上，肘部弯曲，轻轻触摸肩膀。继续抬起肘部，使其与耳朵相连，从后到前旋转整个肘部。
功能:软肩颈关节，消除肩颈疲劳。
②横屈运动(左右交替5～6次）
双手在头后交叉，放松呼吸，将上半身向一侧弯曲，直到肋骨下肌肉无法伸展，然后回到原来的姿势。
功能：增强背骨的可动性，伸展肋肌，增强上半身的柔韧性。
腰部运动
（1）振动骨盆运动（早起晚睡前几次)仰卧，背靠床，膝盖弯曲。手掌向下放在身体两侧。腰部贴在床上时收缩肛门，腹部弓形向上凸起，使挺起的背部和床面之间伸入平放的手掌。默数10次左右，恢复原来的姿势。
功能：放松骨盆和腰部关节，软化产道出口肌肉，强化下腹肌。
(2)弯曲膝盖运动(早晚各5次)仰卧，并拢弯曲膝盖。慢慢地双膝倒在一边。肩膀不允许离开床。
功能：强化肋肌，软化腰关节。
(3)单腿弯曲膝盖(左右各5次)仰卧，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，右脚心平贴床面。右腿膝盖慢慢向左倾斜。恢复原位后，向相反方向倾斜。左右腿交替进行。
功能：强化肋肌，软化腰关节。
放松和休息
使用俯卧姿势，当右侧向下时，右手放在身体后面，左手放在脸附近。右膝轻微弯曲，左膝弯曲，左膝垫软枕头。
功能：放松全身肌肉。
