发布于 2024-07-14 来源:复禾健康
治疗失眠的简单方法,首先要保证良好的睡眠习惯,也就是早睡早起,白天尽量不要睡午觉,晚上睡前不要做太多的剧烈运动,包括体育锻炼,不要让大脑太过于兴奋,比如看一些悬疑惊悚的电影。患者有困意时要上床,如果无困意时,请不要上床睡觉。
睡前可以喝一些牛奶,并且避免喝一些使之兴奋的饮料,睡前可以温水泡脚,听一些舒缓的音乐,然后保持周围环境的安静,以及让灯光暗些。保证床、被褥的舒适,避免穿过多的衣服,以使身体处于完全放松的状态。
导致失眠的原因有很多种,如果想彻底治疗就必须找出失眠的原因。比如睡前服用了可以刺激大脑兴奋的饮品,对于种原因引起的失眠,只要在睡前不要饮用这些饮品就可以。另外,进行大量的剧烈运动刺激大脑兴奋也会导致失眠的出现,因此建议在睡前的六个小时之内不要进行剧烈的运动。同时可以在睡前喝一杯温牛奶治疗失眠。
失眠也称为不寐,不得卧,是以经常不能获得正常睡眠,入睡困难、睡眠时间不足或睡眠不深,严重者彻夜不眠为特征的病症。
首先不要有太大的心理压力,可以采用心理疗法治疗,强迫自己,让自己的神经稳定下来;可以喝一些营养物,对睡眠有很大的作用;睡前可以泡泡脚做脚部按摩,喝一杯温牛奶,也可以听一些轻音乐,关闭手机、电视、电脑电脑等有光的数码产品,营造暗黑的睡眠环境,有利于褪黑素的产生;也可以用“数羊”的方法。
如果失眠较严重,建议到医院先做一些检查,然后在专业医师指导下用药,平时多注意生活上规律作息。