发布于 2024-07-12 来源:复禾健康
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,具体方法有以下几点:
1.保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。
2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。
4.定时进食,晚餐不宜过饱。
5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。
6.在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。
7.卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。
8.如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡。
9.早晨起床后要坚持体育锻炼。定期运动面对压力
剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。
睡眠的环境:睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。睡眠的时间:睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。
事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。