更年期失眠 盗汗该怎么办？中医介绍三个方法让你舒坦度过更年期

一般女性45~55岁左右进入更年期，卵巢功能逐渐衰退，雌性激素分泌不足，各种不适症状也逐渐凸显出来，包括潮热盗汗、情绪不稳定、失眠多梦和心思敏感等，以至于影响日常工作和生活。面对更年期不要慌，中医教给您3个方法舒舒服服度过更年期。

更年期的女性会有哪些症状？

1、皮肤粗糙

更年期的女性皮肤变得粗糙、暗淡无光泽、毛孔粗大和皮肤松弛、脸上滋生色斑和痘痘等。

2、内分泌紊乱

进入更年期后雌激素分泌不足，第二性征逐渐衰退，易出现内分泌紊乱，包括月经不调、性欲望下降、阴道萎缩和干涩、易变胖等。

3、器官功能下降

女性更年期后各个器官功能逐渐下降，易出现烦躁不安和脾气暴躁，做事情时无法集中注意力，体力和精力不足，失眠多梦和盗汗，潮热以及骨质疏松等。

如何舒坦度过更年期？

1、适当喝些桂圆红枣枸杞茶

桂圆具有健脾胃和补心脾作用，而且也能益气血，缓解脾虚所引起的失血症，达到美容养颜功效；枸杞子具有养肝益精作用，其中含有多种维生素和矿物质以及糖，促进肝细胞修复；红枣具有驻颜祛斑和养血安神功效。三者搭配在一起能养气血，减轻更年期所引起的失眠多梦、长色斑和疲乏等症状。

2、饮食上有所调整

调整好饮食结构，多吃新鲜蔬菜和水果，远离高胆固醇和高热量食物，拒绝吸烟喝酒，少喝浓茶以及浓咖啡。适当吃含钙的食物，比如绿叶蔬菜、牛奶或奶制品以及鱼肉等；同时还需补充维生素D，能促进钙吸收。

3、懂得自我宣泄和培养兴趣

培养乐观向上的生活态度，保持心情舒畅，多参加文娱活动；积极控制情绪，不能因为小事而斤斤计较；通过深呼吸或打坐冥想来释放压力。多培养兴趣爱好，比如画画、摄影或养花草等，能转移注意力。

温馨提示

女性应正确看待更年期，是每个女性必经之路，坦然面对，不能沮丧和消极。保持规律作息和充足睡眠；坚持运动，比如打太极拳、瑜伽、跳有氧操或骑自行车等，能强身健体，又能释放不良情绪。