老是失眠怎么调养

       失眠是成年人常见的现象，主要表现为入睡困难、夜间醒来、再次入睡困难、保持睡眠时间少等。，这是各种复杂因素造成的最终结果。调整睡眠需要从以下几个方面入手:
       1.睡眠习惯:保持良好的睡眠习惯是必须的第一步。首先，定期工作和休息。如果你一直睡觉，不要太早或太晚。建立一个相对固定的生物钟，睡眠时间因人而异，不要故意追求睡眠时间，感觉能量恢复。此外，坚持锻炼对睡眠很有帮助，但要避免在睡觉前两小时内不锻炼。
       2.谨慎用药:如果你经常服用药物，检查并仔细阅读说明书，并阅读影响睡眠的兴奋物质。下午避免喝咖啡、茶和其他含有咖啡因的饮料。此外，烟草和酒精也可以避免，因为香烟中的尼古丁会令人兴奋，酒精也会扰乱睡眠。
       3.调整心态:晚上睡觉前，一定要关灯，拉窗帘，保持安静，尽量放松自己，放下所有的烦恼。睡觉前洗个热水澡或者用热水泡脚。听舒缓的音乐会有助于睡眠。睡前不要吃喝，也不要饿。减轻心理负担，找到心理压力的来源，努力解决放不下的事情，必要时进行心理咨询。
       4、行为治疗：行为治疗是一种以行为学习理论为基础的心理治疗方法，根据一定的治疗程序消除或纠正人的异常或不良情况。他的主要理论基础是巴普洛夫的经典条件反射原理。行为治疗强调，患者的症状，即异常行为或生理功能，是个体在过去的生活经历中通过条件反射固定的。因此，可以设计一些特殊的治疗程序，通过形成条件反射来消除或纠正这些异常的行为或生理功能。常用的方法有：
       (1)松弛疗法:通过逐渐放松精神和肌肉，诱发入睡，大多数患者在放松治疗过程中入睡。
       (2)刺激控制疗法:病人不允许过早躺在床上担心睡不着，而是直到睡着才睡觉。如果你睡觉15分钟听音乐和做家务，但你不能下棋或打麻将。睡觉前，如果你仍然睡不着，你可以重复，直到你睡着。
       (3)睡眠限制疗法:首先，评估你平时的睡眠时间，获得每晚平均睡眠时间，然后将你在床上的时间限制在这个值内。如果你平均每晚睡4个小时，你规定你每天2点起床，6点起床。几天后，你每天晚上在床上的大部分时间都是睡眠时间。睡眠增加了床上的时间，改为1点起床，仍然是6点起床。当大部分床上时间达到睡眠时间时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，直至达到正常。特别是，这种限制性治疗要求失眠者每天早上在规定的时间内起床。即使他们晚上睡不好，他们也应该按时起床，中午不要小睡。
       失眠是一个很常见的问题，有办法解决。如果通过这些调整继续失眠，可以选择去医院口服镇静催眠药，但要注意个性化和按需用药的原则，听从医生的建议。