预防老年痴呆的实用妙招

       忘记单词，不记得事情，甚至不知道自己在哪里，这些都是阿尔茨海默病患者的常见症状。在晚期，患者将完全丧失生活能力，记忆严重下降，身体状况将变得越来越差。尽量消除不良因素，培养健康的生活方式，控制高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病，尽量减少阿尔茨海默病的可能性。

       预防老年痴呆症的实用技巧

       1、多社交：多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改善记忆和思维能力。

       2、保持正常的人际关系，避免长期抑郁：许多阿尔茨海默病是由抑郁引起的，所以避免精神刺激，所以老年人应多沟通，防止脑组织功能损害；此外，在现代生活中，尽量保持家庭和谐，保持快乐，提高抗病能力。

       3、精神恢复：精神枯萎注重调节七种情感的精神，注意保持乐观的情绪，应该思考，去悲伤，防止恐慌，安静无畏，安静无畏，与世界无可争辩，满足永远快乐，没有欲望。外部不受物质欲望的诱惑，内部没有情感干扰。这样，气和血就会和谐，健康。注意维持人际关系，避免长期抑郁和抑郁，避免精神刺激，防止大脑组织功能的损害。此外，家庭和谐可以保持快乐的心情，提高抗病能力。

       4、智力训练：经常使用大脑，以延缓大脑老化。研究表明，经常使用大脑，经常做有趣的事情，可以保持头脑敏感性，锻炼脑细胞反应的敏捷性，整天无所事事的人患痴呆症的比例很高。老年人应该保持活力，使用更多的大脑，如阅读更多，学习新事物，培养各种业余爱好，可以激活脑细胞，防止大脑老化。广泛接触人群的各个方面，有利于维持大脑。与朋友聊天、打麻将、下棋等，可以激发大脑，刺激神经细胞的活力。

       5.日常冥想：定期冥想有助于增加大脑灰色物质，帮助大脑修复。每天冥想几分钟有助于保护大脑的敏性，降低早期痴呆症的风险。冥想还有助于降低高血压、压力、抑郁和炎症，提高血糖和胰岛素水平，促进大脑血流。

       6.日常饮食:日常饮食要有规律，不能无常变化。一般要早睡早起，定期吃饭排便，注意保持大便通畅。饮食中一般要注意以下几点: ① 强调做到“三定，三高，三低，两戒”，即定时、定量、定质、高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素、低脂肪、低热量、低盐、戒烟、戒酒。②避免使用铝制饮具。③补充有益矿物质。

       7.减少糖的摄入量：吃太多糖会增加阿尔茨海默病的风险。专家建议，不要喝导致肥胖的含糖软饮料。糖的最佳来源是水果、蔬菜和其他天然甜味剂。矿泉水，无糖冰茶。

       8.体育锻炼:很多人都知道运动可以降低中风的概率。事实上，运动还可以促进神经生长素的产生，防止大脑退化。实践证明，适当的体育锻炼有利于健康，如散步、打太极拳、做保健操或练气功，有利于缓解大脑抑制功能，提高中枢神经系统的活动水平。但是，只有循序渐进，量力而行，持之以恒，才能达到理想的效果。除了全身活动，尽量多移动手指。

       9.户外散步：散步有助于平静情绪，改善短期记忆。你可以每天散步、购物、参观植物园等。在植被茂密的地方散步可以意力和短期记忆20％。多接触大自然，对大脑健康有益。冬夏户外散步效果一样好。

       10、采取适当的药物预防措施，避免脑动脉硬化、脑血栓形成等疾病的发生。老年人应保持健康，抗衰老，延长寿命，老年人应补充脾肾，调整饮食，少吃盐，开展适当的体育活动，防止脑血供不足导致阿尔茨海默病。

       11.保持足够的睡眠，注意饮食和日常生活：随着年龄的增长，老年人的睡眠时间减少，睡眠质量越来越差，但每天至少保持6小时的睡眠。此外，我们还应注意饮食调整。芝麻、核桃等硬壳食品是益智食品，对大脑健康有益。我们可以考虑多吃，但我们应该注意养成平衡低脂的饮食习惯。在饮食方面，强调实现“三定，三高，三低，两戒”，“三定”即定时、定量、定质；“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素；“三低”即低脂、低热量、低盐；“两戒”即戒烟戒酒。

       温馨提示：由于长期过度使用大脑、熬夜、情绪紧张和焦虑会导致大脑血液供应不足，导致阿尔茨海默病，因此，对于长期坐着的朋友，注意改变，不时起床做一些运动，如慢慢移动颈部，注意不快，可以有效缓解压力，自然远离阿尔茨海默病的入侵。

       【参考文献:《阿尔茨海默病防治专家谈》《阿尔茨海默病防治300问题》