良好睡眠适当运动平衡内分泌

       为了平衡你的内分泌，通过以下努力：饮食和生活习惯的改变，激素理疗和其他方法。你会在30天内看到效果。学习如何克服你体内的内分泌失衡将使你的生活受益。你开始得越早，你就越早感受到它给你带来的好处。

       睡个好觉

       如果你每天能保证8个小时的良好睡眠，这将对正常的内分泌非常有帮助，因为身体会产生激素，并试图确保你在晚上10点之前入睡，因为身体在晚上10点到凌晨2点处于最佳的修复状态。在枕头旁边放一些薰衣草，睡觉前1小时保持放松。

       2.适当运动

       运动可以减轻压力，改善睡眠习惯，帮助减少过量激素。通常有五种方法可以减少毒素：呼吸、出汗、月经、排尿和排便。健康的最大好处是增加心脏的收缩、储存功能和血管弹性。每天至少步行30分钟会产生意想不到的效果。

       合理饮水

       水帮助我们有效地排出激素的代谢物，每两磅每天喝1盎司的水（如果128磅，你应该喝64盎司的水），尽量少喝咖啡饮料，咖啡因会刺激肾上腺产生更多的皮质醇，增加疲劳、担忧和其他症状。

       报告显示，经常喝可乐、咖啡和茶的人比不喝茶的人更容易患早期综合征。对于酒精，如果你喝得太多，它会降低肝脏降解内分泌的功能，导致雌激素水平的提高，并尽量减少其使用。

       4.减压

       当处于紧张状态时，排卵功能会受到一定程度的影响。如果不能正常排卵，就不能在卵泡期产生足够的孕酮。没有孕酮，雌激素就不能控制在一定范围内，雌激素的副作用就会产生。压力还会增加皮质醇水平，从而失去内分泌平衡。

       什么变化会让你更舒服：换工作，结束糟糕的关系，得到预定的经济适用房，如果这是最近的目标，试着做瑜伽，改变你的态度。在压力下，你不能改变这种情况，只能控制你的反应，试着保持冷静，因为你不能改变这种情况。