腰椎间盘突出症患者主要表现为腰椎或腰骶部疼痛，这是由椎间盘退行性变引起的。日常不合理的坐姿、站立姿势、锻炼、工作会导致腰椎间盘突出症的形成。这种疾病很容易反复发作，疼痛也会随着疲劳程度和气候的变化而变轻，给患者带来很多麻烦。
预防生活:
(1)很多人觉得在家做家务比上班累。这是因为我们总有一天会集中精力攻击家务，这是不可取的。做家务要劳逸结合。
（2）洗蔬菜、洗米饭、洗小物品时，最好不要把盆直接放在地上，或放在太低的位置，而是放在不必过度弯曲的高度，以避免腰部过度弯曲，减轻腰部的负担。在挑选蔬菜时，你应该把蔬菜放在合适的桌子上或坐在合适的凳子上，以避免腰部过度前弯曲。
（3）切蔬菜和肉时，应放在高度合适的桌子上。切割物品时，应保持脊柱直立。不要左右歪斜，东西靠，尽量不要弯腰。
(4)扫地拖地时，应加长扫帚或拖把，避免腰部过度弯曲，造成腰肌劳损。如果卧室面积太大，可以打扫几次，间隔适当移动腰部，避免腰痛。
(5)晾衣服或擦高玻璃时，脚下要垫个矮凳，因为如果晾衣绳高或擦高玻璃，一定要采取垫脚伸展的姿势，这样腰部的后伸会增加，容易引起腰痛。如果你站在矮凳上，你可以避免。
(6)烫衣板的高度要合适，避免过度弯腰。
(7)取物时避免弯腰或扭腰。例如，当婴儿需要放在婴儿车或床上时，蹲下后再放，这些都是减轻腰部负荷的擦拭。
(8)正确的穿鞋方式:将一只脚放在前面的小凳子上，或免伤害背部肌肉和韧带。
(9)打喷嚏咳嗽时，如果不注意，会拉伤背肌，增加腰椎间盘的压力。此时膝盖和髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎损伤。
腰背肌运动预防腰椎间盘突出的小妙方：
1.抬起上半身:俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上半身用力抬起10cm，同样坚持3～5s放下，重复10次，按照这个方法一天做3次
2、抬臀：仰卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10cm，这时，你会觉得腰背肌在用力。坚持约会3～5s放下，重复10次。按照这个方法一天做三次。
3.仰卧起坐:仰卧，双腿并拢，双手举起，腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿，上半身继续向前弯曲，双手触脚，低头；然后恢复到坐姿。这样做。一天做10次，三次。
Tips：腰背肌运动要循序渐进，不要用力过猛，如第二天感到腰痛、不适、僵硬等，常表明强度过大，应及时减少运动量或停止运动，已有腰痛、僵硬、不适等症状的患者应尽量避免腰背肌运动，及时到医院检查。
