许多人晚上需要开灯睡觉，但近年来以色列海法大学的一项研究表明，夜间人工光很可能导致乳腺癌和前列腺癌。这可能是因为开灯会减少褪黑激素的生长。现在，有两项新的研究进一步证实了这一理论。
一项研究来自以色列海法大学，分析了164个国家夜间患癌率。
在人工光最亮的地方，前列腺癌的比例最高，患病率是最弱人工光的两倍多。与此同时，哈佛大学的研究人员对1.8万名绝经后妇女进行了跟踪调查，发现夜间褪黑激素水平最低的妇女，60％可能患乳腺癌。
光抑制褪黑激素的生长。以色列海法大学理查德·史蒂芬森博士说，褪黑激素可能会免疫或减缓癌症的发病率。那么，在现代人工照明的主导下，你应该如何降低可能的风险呢？
一.睡觉时尽量关灯。如果你晚上不睡觉，或者窗外有路灯，房间还很亮，请用窗帘把房间弄暗。
二.尽量在浴室里安装夜光灯。即使短时间暴露在灯光下，也会抑制褪黑激素的生长。安装的夜光灯应为红色。使用红色夜光灯比使用普通卤素灯和荧光灯慢，以抑制褪黑激素的生长。
三.在窗边吃早餐。在窗边享受20分钟的阳光早餐可以调节你的生理规律，有助于保证晚上褪黑激素的旺盛分泌。
