中老年人，特别是50岁以上的人，容易患骨质疏松症，但可发生在所有年龄段。这是一种常见的骨科疾病。运动可以促进人体的新陈代谢。户外运动和适量的阳光照射有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩和直接作用于骨，有助于增加骨密度。因此，适当的运动也有利于预防骨质疏松症。此外，一些食物也有利于骨质疏松症。
骨质疏松症患者应避免饮食：
控制饮食结构，避免过量摄入酸性物质，加重酸性体质。大多数蔬菜和水果都是碱性食物，而大多数肉类、谷物、糖、葡萄酒、鱼和虾都是酸性食物。健康人每天摄入的酸性食物和碱性食物的比例应为1：4。保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松症。
骨质疏松症患者适合吃什么：
应提供足够的钙。经常吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、真菌、海带、虾皮、发菜、脆骨、桶柑、核桃仁等。
提供足够的蛋白质，可选择牛奶、豆类、蘑菇、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉等；
提供足够的维生素D及C，因为它在调节骨骼代谢方面起着重要的作用。多吃新鲜蔬菜、苋菜、芥末、香菜、卷心菜、蘑菇和水果。
多吃深绿色蔬菜。
运动可以促进人体的新陈代谢。户外运动和适量的阳光都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩，直接作用于骨拉 ，有助于增加骨密度。因此，适当的运动也有利于预防骨质疏松症。
保持良好的情绪，适当调整情绪和自身压力可以保持弱碱性体质，从而防止骨质疏松症的发生。养成良好的生活习惯，保持弱碱性体质，预防骨质疏松症。
骨质疏松症患者的禁忌：
不要吃含草酸较多的食物（如菠菜、苋菜、莴苣、菠菜）和鱼汤、豆腐汤等高钙食物，以免草酸和钙结合成草酸钙，影响钙的吸收。
少吃油腻的油炸食品。
避免辛辣、咸、甜等刺激性食物。
避免吃太多刺激性的东西，如茶和咖啡。
老年人应谨慎使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药物、泼尼松等药物。
不要吃被污染的食物，如被污染的水、作物、家禽、鱼蛋等，吃一些绿色有机食品，防止口腔疾病。
温馨提示：要防止缺钙，还必须养成良好的生活习惯，避免过量摄入酸性物质，加重酸性体质。比如整夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活不规律，会加重体质酸化。
【参考文献:骨质疏松症、骨质疏松症防治指南】
