发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
第一步:及时调整食物和情绪
吃太多甜食的人容易动，爱哭，容易发脾气；喝太多果汁的人易怒，甚至容易打架；吃太多盐的人反应迟钝，睡眠困倦；缺乏某些维生素的人容易孤僻、抑郁和漠不关心；缺钙的人容易抽动手脚，晚上磨牙；缺锌的人容易分心，注意力不集中；缺铁的人记忆力差，思维迟钝等等。
婴儿健康饮食
第二招:荤菜素食双管齐下
人们通常称动物食品为肉类食品。肉类食品虽然营养丰富，味道好，但脂肪含量高，所以应该受到限制，不能多吃。父母在给宝宝吃饭时，可以做肉、蔬菜、肉和蔬菜搭配。如肉末菠菜、冬瓜肉丸等。
第三招:软食与硬食兼施:
年轻的父母经常担心婴儿的乳牙承受能力，总是限制或避免硬食物，但医学专家告诉我们，婴儿出生后，颌骨和牙龈已经发育到一定程度，足以咀嚼半固体甚至固体食物。乳牙发芽后，应多吃富含纤维、一定硬度的食物，如水果、饼干等，以增加婴儿的咀嚼频率，通过咀嚼动作影响面部肌肉和眼部肌肉的运动，加速血液循环，促进牙弓、颌骨和面骨的发育，既健康又美丽。
第四步:进食与饮水并驾齐驱
注意饮食，忽视饮用水是许多父母的另一个喂养误解。水是人体组织细胞和体液的重要组成部分。所有的生理和代谢活动，包括食物的消化、营养物质的运输和废物的排泄，都可以离开水。年龄越小，对水的需求就越大。因此，在每顿饭之间，应该给孩子一定量的水。注意不要给孩子茶、咖啡、可乐等，而是开水、矿泉水。
第五招:主食和零食不能偏颇
婴儿通常在一岁左右断奶。此时，主食非常重要，但零食不容忽视。盲目或根本不给是不明智的。美国的一项调查显示，儿童从零食中获得的热量达到总热量20％，维生素和矿物质占总摄入量15％，零食是儿童热量和营养的重要补充。
然而，我们应该注意零食的品种选择和数量的掌握和安排。例如，早上给少量的高热量食物，如小蛋糕或2-3块饼干，下午吃少量水果，晚餐后不给零食，但可在睡前喝一杯牛奶。
第六招:母乳与辅食相得益彰
现在提倡母乳喂养，母乳喂养的优势毋庸置疑，母乳可以满足4~6然而，婴儿每月需要所有的营养，4~6一个月后，它所含的铁、叶酸、维生素、钙和其他营养物质相对不足。如果不及时添加其他食物，儿童不仅生长不良，还可能患贫血、佝偻病等疾病。
孩子长大了4—6当月（体重约7公斤）时，应合理添加补充食品，遵循蛋黄、米粥、面片、肉末、肝泥等原则。根据婴儿的消化能力逐渐安排，避免贪婪。
第七招:贵食和残食不分
许多父母习惯于用价格来衡量食物的价格，认为食物越贵，对婴儿越有益，事实上，普通牛奶、鸡蛋、肉、豆类、水果、蔬菜和谷物的价格是儿童生长发育所必需的。研究表明，牛奶和鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成非常接近人类细胞组织中的氨基酸，消化、吸收和利用率很高。肉类富含铁、锌等微量元素，其营养价值远远超过昂贵的奶油蛋糕。简而言之，食物的选择主要是基于儿童是否需要的原则，是否能被充分吸收和利用，与价格无关。
第八招:完美结合水果和蔬菜
一些家长认为水果比蔬菜更有营养，而且水果味道很好，孩子们更喜欢接受，所以轻蔬菜和重水果，甚至用水果代替蔬菜。事实上，水果和蔬菜有自己的优势，营养差异很大。一般来说，蔬菜对婴儿的发育比水果更重要。以苹果和蔬菜为例，前者的钙含量只有后者的1/8，铁的1/10，胡萝卜素的1/25，这些营养物质对儿童的生长发育（包括智力发育）是不可或缺的“黄金物质”。当然，水果也有蔬菜所没有的保健优势，所以要兼顾，互相补充，不能偏颇，更不能互相替代。
