让你远离肥胖的家居运动！

       结婚后，每天忙于工作，做家务，照顾孩子，你没有时间考虑自己的美丽，管理自己的身材吗？在这种状态下，你也有肥胖的麻烦吗？已婚的你不应该放弃美丽哦！来学习一些可以在家锻炼的技巧，以确保你能摆脱肥胖！

       稳定球

       肩部滚动、拱背、背部和腿部弯曲可以提高身体的稳定性，从而消除骄傲的肉。瑞士球（或稳定球）对提高身体稳定性有更好的效果。瑞士球非常适合伸展运动，可以在健身前最大限度地伸展全身。75cm到85cm瑞士球符合要求。瑞士球也可以用来做一些更先进的运动，比如依次旋转双腿和单臂俯卧撑。

       地板运动

       俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，这两种运动可以在家里、电视前和路上进行。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。需要注意的是，你不必每次都努力做很多俯卧撑；每次锻炼时做3次或4次俯卧撑，每次做25到50次仰卧起坐是一个很好的锻炼计划。

       弹力运动

       橡皮筋可用于基本的箭步蹲、蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。选择购买时要找到合适的颜色。

       通常不同颜色的橡胶筋有不同的弹性，主要分为三种类型：黄色（浅色）、红色（中色）、绿色（深色）。做蹲练习时，尽量把腿和肩膀分开，站直，踩橡胶筋，双手握橡胶筋，把橡胶筋拉到肩膀高度，然后蹲下，然后蹲恢复以前的站立姿势。锻炼三头肌时，将橡胶筋放在背部，一只手抓住橡胶筋的一端，另一只手抓住橡胶筋的另一端，将橡胶筋拉到头顶。

       提洗衣袋

       洗衣服是一项燃烧卡路里和消除脂肪的杂务，但不要忙着把脏衣服倒进洗衣机里。装满脏衣服的洗衣袋也可以帮助你燃烧更多的卡路里。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复这个动作很多次——你会觉得你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都在锻炼。如果你觉得洗衣袋的重量不够，试试沙袋，这对提高体力和耐力更有帮助。

       爬楼梯

       沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度爬6到12步楼梯，每次跑步后休息两三分钟，重复这项运动。休息时，你也可以继续爬几步楼梯，这可以保持心跳速度不变。每次你踩到台阶，试着跳过台阶，这有助于改善下肢肌肉力量。为了使有氧运动安排更加完整，每周还应包括3到4次慢跑、步行或骑自行车。

       在家里，你可以用哑铃弯曲二头肌，推肩膀和伸展三头肌。为了锻炼胸部，平躺在地上或长凳上，伸展双臂，把哑铃放在胸部上方。把脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。

       不要抱怨没有时间，女人不对自己残忍，肥胖很快就会来，直到丈夫抱怨哭太晚，所以快速锻炼，不要做胖丑的黄脸女人，通常移动，肥胖远离你，做一个自信美丽的妻子！