行为干涉法帮你摆脱肥胖

       肥胖绝对是女性最讨厌的词。现在瘦变美很流行。每个女孩总是害怕肥胖，找到自己。然而，女性天生喜欢吃零食。不是每个人都有不胖的体质。许多女性仍然有肥胖的痛苦。减肥势在必行，行为干预减肥效果显著。

       饮食干预是改变超重或肥胖的最佳方式之一。整个干预过程应规定食物选择的范围，所有食物均应遵循高营养、低热量、低血糖负荷指数的标准。饮食干预不是饮食计划，也不提倡饥饿，增加可溶性膳食纤维的摄入，每天控制盐3-5g以下，少用刺激性调味品，不要过多摄入单、双糖食物，避免碳酸饮料，总胆固醇<300mg/d，在同一时间、同一地点吃饭，集中精力，少量饮食，减少进食速度，在餐厅喝水，多咀嚼，避免零食和二次进食。<300mg/d，在同一时间、同一地点吃饭，专心、少量饮食，降低进食速度，餐间饮水，多咀嚼，避免零食和二次进食。

       关于肥胖的饮食干预有很多研究前还没有最好的饮食干预计划，需要进一步研究。饮食调整可能需要与其他生活方式和运动干预相结合，才能达到有效减肥的目的。

       运动干预：首先是评估被干预者的运动能力，包括了解他们的生活规律和创伤史，然后制定个性化的可实施性（可以长期坚持）运动计划。科学的运动可以最好地消化和利用你吃的营养和卡路里。如果运动不科学，它会损害我们的身体，比如严重肥胖的人，我们应该严格限制他们的阻运动（爬上楼梯），但建议他们进行温和的非组抗运动，如水健身、游泳和太极拳。

       行为干预：不良的行为方式是许多疾病的主要罪魁祸首。例如，许多人都有这样的习惯，几分钟就吃完了一顿饭（美国营养学家马克·大伟，写了一本书名叫：胖是因为你吃得太快），或者总是先吃米饭，然后吃蔬菜，这些都是不良的饮食习惯，必须改变，以帮助减肥。

       心理干预：通常，减肥者在减肥过程中会有自卑和焦虑。在早期阶段，他们应该加强减肥者对减肥的信心和信心，以良好的态度面对下一个可能面临的困难。减肥一段时间后，减肥者会对这个过程感到疲劳，甚至对减肥效果有很高的期望。此时，应给予一定的心理咨询，以减轻减肥带来的压力。

       虽然科学的减肥可以让人们摆脱肥胖引起的各种疾病，但形象的变化也可以建立人们的信心，实现人们对美的追求。但不科学的减肥方法会对人们的健康造成很大的损害，这比肥胖更严重，我们应该注意他们自己的减肥方法。