如何预防肥胖？

       肥胖绝对是女孩的天敌。在青春期，内分泌会导致肥胖，结婚生子会导致女性肥胖。此外，女性天生喜欢吃东西，注定要与肥胖作斗争。那么，我们如何预防肥胖或摆脱肥胖呢？

       1.每天只摄取1600卡热量

       这比大多数女性每天少摄入几百卡路里，但不会让你饿得太低（别忘了：减肥时不要饿）。你不饿，你的身体可以正常工作，特别是热量来自营养丰富的食物。良好的身体状况可以支持你在两周后的减肥期。

       2.少量多餐-每次3到4小时

       基本上，这是减肥期间和未来的核心规律。如果你出去太久而不吃东西，你的血糖会降低，使你的身体需要燃料，然后你想吃你看到的东西，吃很多东西。你需要继续补充稳定的能量来熬过超耗的身体锻炼。

       3.每天至少吃80克蛋白蛋白蛋白质

       基本原理如下：肌肉越多，消耗的卡路里就越多，即使在休息时也能减肥。蛋白质可以维持身体肌肉的生成，所以当你减少热量摄入时，营养生理学家更重要Stefan说。根据他最近的研究，那些减少热量而不多吃蛋白质的人在一个月内减少了大约一个月3.2公斤，但其中58％是肌肉。与此同时，蛋白质摄入量翻倍的人减肥，但只有三分之一来自肌肉。此外，肌肉损失会降低新陈代谢。

       大多数女性通常在晚餐时吃蛋白质，但她们太多了，无法一次处理身体。Clarke及Jaorsh建议每天平均摄入80公克蛋白质。可以选择蛋白质(三种蛋白质有11公克蛋白质)、鸡胸肉(85公克有19公克)、鲑鱼(110公克有24公克)、藜麦(每杯有8公克)、零脂原味希腊(170公克有18公克)等。

       4.还有25公克纤维

       纤维是一种神圣的减肥产品，它能让你感到饱腹感，减缓血糖吸收，所以当你的血糖下降时，你不会乱吃。高纤维天然食物通常热量低，所以你可以吃得饱，而不会失去热量。每天至少吃25克，但平均摄入量（如蛋白质）。

       许多人渴望减肥，结果不仅没有摆脱肥胖，而且使他们的内分泌紊乱或因为服用减肥药导致肾缺乏甚至肾衰竭，这是绝对避免的，摆脱肥胖的健康方式总是节食和锻炼，我们必须注意。

              个人减肥体验                                       真不敢吃               三天               大胖有型男哦！