鸡胸的自我矫正训练法

       鸡胸作为胸壁畸形的常见病，不仅危害人体健康，而且身体畸形往往给患者带来沉重的心理负担和精神负担。对于鸡胸，除了手术治疗，还可以自我矫正来改善胸部的形状。以下是鸡胸自我矫正训练方法的详细介绍。

       第一，双手互相推。肘部弯曲，手掌在胸部中部，然后吸气，互相推一段时间(5~8秒)，然后呼气恢复放松。重复10~15次，共练习3组。

       2、双手推膝盖。坐姿，双臂前交叉，按压不同腿的膝盖。然后吸气，双手向外推膝盖，大腿内侧用力保持膝盖不动，持续对抗一段时间（5~8秒）。然后呼气，恢复和放松。重复10~15次，共练习3组。

       3、双手握住重物。双手握住胸部，举起重物（如书籍、杠铃片、砖块等），停止5~8秒，然后放下重物。用力夹紧时吸气，恢复放松时呼气，重复10~15次，共练习3组。

       四、叉腰包含胸部。双手用力按压后腰，同时用胸部收紧胸肌。停止5~8秒后，呼气 张开肩膀，放松手臂和胸肌。重复10~15次，共练习4组。

       5、双手挤压。挤压应选择不同宽度的物体，以便全面训练胸部肌肉。挤压时，双手应水平相对用力，仿佛挤压物体（如桌子，握住桌子两侧）应窄而扁平。挤压动作应持续5~8秒。用力时吸气，放松时恢复呼气，重复10~15次，共练习4组。

       6、宽撑距离俯卧撑。将手臂伸直并支撑在地面上。手掌之间的距离比肩膀之间的距离要宽，这样肩胛骨就可以稍微向前倾，头部就可以稍微抬起，看到前面。然后呼气，双臂弯曲肘部，保持躯干伸直，慢慢下降到最低位置。停止2~3 秒。然后吸气，伸直双臂，抬起胸部，恢复全身挺直的姿势。重复10~15次，共练习4组。

       7、平躺宽握距推。仰卧在凳子上，保持身体稳定，胸部挺直，肩部沉重，手掌向上握杠，握距大于肩部宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头上。然后吸气，双臂向上推杠铃，双臂伸直，停止2~3秒。然后呼气，慢慢放下杠铃恢复。重复10~12次，共练习4组。

       八、平躺扩胸。仰卧在长凳上，双手握住拉力器，手掌相对，双臂伸直放置在胸部上方。然后吸气，双臂慢慢将弹簧拉力器拉到两侧和下方，直到手略低于肩膀，停止2~3秒。然后呼气，慢慢恢复。重复10~12次，共练习4组。

       9、站立拉力器夹住胸部。拉胸时，重力方向应从上到下变为45度角（不小于30度角）。握住拉力器把手时，肘部应稍微弯曲（时间夹角约为12O尽量放松。然后吸气，用胸大肌收缩的力量，让肘部始终保持这个角度，一直向下拉到下腹部，然后胸大肌应该感觉完全收紧，停止2~3秒。然后呼气，使胸大肌逐渐恢复伸展，慢慢恢复。在拉动过程中，躯干应略向前包含胸部，双腿稍微弯曲，双臂交替练习，重复10~12次，共4组。

       10、仰卧扭臂鸟。仰卧在凳子上，手掌相对于铃声，手臂伸直，铃声放在胸部上方。然后呼气，同时将手臂放在身体两侧，肘部稍微弯曲。当手臂分别向两侧下落时，手臂应向外旋转，肘部内侧向上旋转，使胸肌外侧更加张开，停止2~3秒。然后吸气，用手臂举起铃声，直到手臂伸直，恢复到准备姿势，重复10~12次，共练习4组。

       通过本文的详细介绍，我们对鸡胸自我矫正训练方法有了一定的了解。患者应记住上述方法并在生活中进行矫正。所谓的努力是有回报的。只要你耐心坚持，我相信你会慢慢看到结果。