4大生活恶习易导致高血压

       如今，随着社会的快速发展，许多人不太重视日常生活，这是随意的。然而，许多不良的生活习惯很容易导致高血压。那么，什么坏习惯会导致高血压呢？今天，小编将告诉你四个导致高血压的坏习惯。让我们看看。

       1.常生无名之火

       生活节奏加快，竞争激烈，工作压力过大，人际关系紧张，容易导致心理失衡，交感神经兴奋过度，表现为工作时愤怒和心动过速(>80次/分)，导致血压升高。如果发现心理问题，可以去医院咨询，看心理诊所，尽快解决问题。中年人高血压的增长率明显高于老年人。他们必须注意调整心态。健康的基础是心理和谐。

       2.认为油多不坏菜

       随着人们生活水平的提高，食用油消费明显超标。每克油产生9000卡路里，每天多吃20克油相当于多吃100克鸡蛋。多吃油，即使是植物油，也会增加血脂、动脉硬化和体重，导致肥胖。此外，还有一种含有反式脂肪酸的人造黄油、羊角酥、饼干（饼干）等油也非常不健康。科学实验证明，反式脂肪酸的摄入与冠心病风险的增加有关，甚至是动物油、猪肉、肥牛肉等饱和脂肪酸的5倍以上。

       由于中老年人血脂代谢紊乱的发生率较高，多吃高脂饮食，容易促进血管老化。此外，中老年人活动少，消化吸收功能差，多患高血压和动脉硬化。因此，中老年人需要减少饮食中的脂肪摄入，尤其是动物脂肪。中老年人的日常脂肪供应量占每日总热量的 20％～30％这是合适的。中老年膳食油主要是植物油，如豆油、芝麻油、花生油、玉米油等，含有更多的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸比饱和脂肪酸更容易燃烧，但也能加速胆固醇分解为胆酸排出，有利于降低血液胆固醇含量。常见的高胆固醇饮食包括动物肝脏、大脑、肾脏、蛋黄、鱼卵和奶油，应避免食用。

       高脂饮食

       人液脂质随年龄而变化。20~70岁时，血液胆固醇浓度随年龄增加。中年后，总血脂、中性脂肪和胆固醇开始增加。老年人常伴有脂质代谢异常，高脂血症容易导致血管老化。食物中含有大约的脂肪98％是甘油三酯，体内脂肪90％以上是甘油三酯。饮食中的脂肪不仅是一种调味品，也是一种重要的能量供应物质。每种脂肪酸对人体健康都是必不可少的，但摄入时应有合理的比例，否则会损害健康。特别是对于高血压患者，长期食用饱和脂肪酸更容易加速动脉粥样硬化的发生和发展。如果饮食中饱和脂肪酸的比例降低，血压升高的人的平均血压就会降低。如果给动物喂食含硫氨基酸较高的鱼蛋白，可以防止血压升高。

       水果是否能代替蔬菜，很多人存有疑惑。实际上，水果和蔬菜不能划等号。蔬菜含纤维素能促进动物蛋白吸收，刺激肠蠕动、帮助消化，有水果不能代替的功能。吃动物蛋白不吃足够的蔬菜，吸收率只有75％，吃足够的蔬菜吸收率90％。提倡水果蔬菜充足多样化。

       4、钠盐摄入

       食盐摄入量与高血压密切相关。人体含有大约 的矿物质3％～4％。体内含有钠、钾、氯、钙、磷、镁、硫七种，称为常量元素，均从饮食中获得。饮食中的每一种成分都与健康有关，其中钠是人体必需的元素。健康成年人每天摄入5~6克盐，以满足生理需要。钠盐主要用作调味品（如盐、酱油等），取决于个人口味、生理状态和周围环境的变化。

       研究发现，当饮食中钾、钙摄入不足或钠、钾比例增加时，高血压很容易发生。高钾和高钙饮食可以降低高血压的发病率。近年来，人们非常重视饮食中钾的降压作用。研究发现，日常摄入量5~7可降低收缩压4~9毫米汞柱还可以降低高血压并发症的死亡率。对于高血压患者，增加食物钾的摄入量可以利尿，但也可以增加钠和胆固醇的排出，增加血管弹性，降低血压。钾广泛存在于各种食物中，如水果、蔬菜、豆类、肉类和鱼类。正常饮食者不容易缺钾。

       相信大家都知道上面提到的四个导致高血压的坏习惯。对于高血压，朋友在日常生活中要养成好习惯，纠正以上习惯，多做有氧运动，对预防高血压很有帮助。希望所有的朋友都能过上健康的生活。