我相信我们对高血压并不太陌生。这种疾病经常发生在一些中老年人身上。由于中老年人身体素质较弱，平时没有养成良好的生活方式，身体素质日益下降，容易患高血压。专家建议，高血压的关键在于预防。
1·早餐从一杯燕麦片开始。燕麦中的膳食纤维是降低血脂和胆固醇的重要物质。你知道，膳食纤维有很多营养和保健作用。它可以控制体重和减肥，预防糖尿病，调节胃肠功能（改善便秘和预防肠癌），降低血脂，降低心脑血管疾病的风险，预防癌症等。
2·每天一袋牛奶。正如我们上面所说，牛奶富含钙，易于吸收。牛奶富含优质蛋白质，能轻微降低血胆固醇。
3·每天吃500克水果和蔬菜。每天吃400克蔬菜和100克水果。新鲜蔬菜和水果不仅能补充维生素、纤维素和微量元素，还能起到重要的抗癌作用。
4·每天吃盐不超过6克。健康成年人应注意控制盐的摄入。
5·控制食物量和食物量。每天少吃多餐，每次吃八分包。在食物上，可以按照粗细营养的原则搭配。
6·吃饭时加点醋。做饭时加点醋可以减少盐的摄入，对高血压和糖尿病有很好的预防作用。
7·晚餐喝少量红酒。红酒能有效抑制坏胆固醇，促进血液循环，避免血管堵塞等疾病。但不要喝太多！
8·每天慢走60~90分钟。我们建议你慢走两次，一次是早上，另一次是晚饭后晚饭后慢走可以适当长。
9·定期释放情绪和压力。你可以通过运动、兴趣、旅游等方式释放自己的情绪，让积存已久的压力得以释放出来。
10·定期检查血压。我们建议有条件的家庭购买一台电子血压计，定期为家人做血压检查，既方便实用，结果又真实可信，可以提早控制并改善病情。
有些人不同意高血压，认为只要他们按时服用一些降压药物，它就会迅速下降。然而，如果他们只吃药而降低血压，而不做一些预防和护理工作，很容易导致高血压再次发生。因此，专家建议大多数高血压患者在生活中应特别注意。
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