日常生活中应如何预防高血压

核心提示： 增强运动：一般每周运动3-5每次持续时间20-60分钟。有氧运动和减肥一样，可以降低血压，如慢跑、太极拳、散步、骑自行车和游泳。然而，注意运动量因人而异。

       近年来，高血压已成为对人类健康的威胁“杀手之一”疾病的发生会导致许多并发症，如脑梗死、中风、脑出血等，任何这些并发症都会危及患者的生命，所以预防高血压是非常关键的，那么如何预防日常生活呢？请在下面详细介绍一下。

       加强体育：一般每周运动3-5每次持续时间20-60分钟。有氧运动和减肥一样，可以降低血压，如慢跑、太极拳、散步、骑自行车和游泳。然而，注意运动量因人而异。

       控制体重：减少精制糖、脂肪、蛋糕等热成分，适当控制主食的摄入量，多吃蔬菜、水果等高纤维食物。有高血压风险倾向的人应该控制和减肥。

       保持平衡：易怒、紧张和情绪不稳定是血压升高的原因。因此，遇到麻烦时，要保持乐观的态度，对生活采取积极的态度；宽容待人，友好待人，与同事、亲友、家人、领导和睦相处，帮助维持血压稳定。

       合理饮食：预防高血压应注意合理饮食，减少脂肪摄入，保持植物油食用油，减少脂肪或肉类食品的饱和脂肪。补充钙和钾盐，每个人每天吃新鲜蔬菜400-500克，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg;减少钠盐的摄入，每人每天的盐摄入量不得超过6g为宜。

       为了预防高血压，我们必须戒烟和饮酒：长期吸烟会促进大动脉粥样硬化，导致高血压。高浓度酒精也会导致动脉硬化，加重高血压。因此，为了预防高血压，我们不应该吸烟或饮酒。

       以上介绍了如何预防生活中的高血压。专家说，虽然高血压看起来不是很严重，但一旦你生病了，你就会知道它的危害。因此，做好疾病预防，将血压控制在正常范围内，可以降低患高血压的风险。