肩周炎是我们中年朋友的常见病，对我们中年朋友的生活产生了非常严重的影响。在治疗过程中学习自我调节也非常重要。让我们来看看这篇小文章。
1.注意肩部保暖，尤其是在春、秋、冬三季，睡觉时不宜露肩、不宜直接吹强风，不宜长时间浸泡凉水等。
2.保持适当的锻炼，加强肩部血液循环，增加营养供应，减缓肩关节及其周围软组织的退化。当然，运动也应该注意科学，不能干燥，注意方法，一步一步，专家推荐三种锻炼方法：
①触摸墙：墙直立，远离墙，伸出手掌触摸墙，慢慢向上移动到最高点，试着伸直手臂，然后把手掌沿着原来的路回到起点。坚持每天做20～30或者持续30分钟左右。
②持棒法:直立，双脚分开，肩同宽，准备一根长度适中的木棒，双手握住木棒两端，然后举起、侧举、后伸、颈后屈臂左右旋转。
③扶持牵拉法：用双手扶持身后的固定物体，做挺胸挺腹动作，牵拉患肢向后;或者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲动作，用体重牵拉患肢向上。
3.对症治疗，特别是肩周炎严重时，必须及时治疗，采用封闭痛点、理疗、针灸、按摩、药物等治疗方法，对症治疗。中药还可用于调节气血、祛风除湿、散寒通络，达到缓解肩周炎的效果。
了解以上内容后，我们必须在日常生活中积极做好相关的预防和护理工作，不要以侥幸的态度对待。我们必须注意更多的休息是健康的保证。这是我们更好生活的前提。
