骨质疏松症是我们生活中常见的疾病。一旦疾病严重威胁患者的健康，如何有效预防这种疾病？这也是目前人们关注的问题之一。让我们来看看骨质疏松症预防措施的专家介绍。
户外运动
户外运动不仅可以通过全身运动增强骨密度，还可以通过阳光增加人体维生素D合成。每天晒太阳约20分钟，对预防骨质疏松症有很好的作用。因此，户外运动，特别是在阳光下，是预防骨质疏松症的好方法。
2.适当补充钙
适当的钙补充剂也是预防骨质疏松症的好方法。一般来说，晚饭后是补充钙的最佳时间。此时，钙补充剂吸收率高，利用率好。但钙补充剂不能过量。成年人每天可以补充800毫克钙。
3、平衡饮食，拒绝不良生活习惯
多吃钙和维生素D牛奶、鸡蛋、卷心菜、洋葱、鱼虾、坚果、全谷物等矿物质食品和蔬菜，少吃高磷食品。此外，为了避免不良的生活习惯，长期吸烟，大量饮酒，经常喝碳酸饮料可以加速骨质疏松症的发生。
4.适当用补肾益气的中药调理
特别是绝经妇女，可适当选择杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。具有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙和激素平衡的作用，能有效缓解激素突然减少引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，促进骨密度增加。
中医艾灸
最近的研究表明，艾灸中湾、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位可预防和控制肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，丰富肾精肾气，预防骨质疏松症。
以上内容是预防骨质疏松症的有效措施。因此，我们了解到，如果我们想在生活中远离骨质疏松症，首先要培养良好的饮食习惯，其次要适当参加户外运动。此外，戒烟戒酒也会大大降低骨质疏松症的发病率。
