老年要怎么预防高血脂呢

       现在老年人会越来越享受，生活条件越来越好，但许多老年人不注意自己的饮食，随意吃喝，所以让自己成为高脂血症患者，所以对老年人，如何预防高脂血症？让我们来学习一下。

       一、限制总能量

       老年人的基本代谢率降低，能量需求低于成年人。高脂血症老年人应严格控制能量摄入。每人每天的能量摄入量应控制在29千卡/公斤以内，相当于主食每天不应超过300克。营养学家向老年人推荐的食物包括馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼和各种蔬菜和水果。

       二、低脂低胆固醇饮食

       高脂血症老年人应严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入。食用油主要是富含不饱和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油和玉米油。每天不超过一个鸡蛋，或2到3天。

       三、高纤维饮食

       食物中的食物纤维可以与胆汁酸结合，增加粪便中胆盐的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粒、粗粒、干豆、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量应为35到45克。

       四、饮茶戒烟限酒

       实验研究证明，各种茶具有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中绿茶具有降低血脂的最佳作用。因此，高脂血症患者不妨多喝茶。科学研究表明，长期吸烟或饮酒会干扰血脂代谢，增加胆固醇和甘油三酯。所以老年人最好戒烟和限制饮酒。

       五、优化生活方式

       高脂血症老年患者应注意有规律的生活方式。适当参加体育和娱乐活动，保持良好的态度，尽量避免精神紧张、过度兴奋、熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

       现在老年人的自我控制越来越差，所以我们必须对自己的老年人持乐观态度，帮助他们养成良好的饮食习惯，以帮助他们预防高脂血症的发生。最后，我也希望人们能陪伴老年人，最后我希望每个人都能避免高脂血症。