该如何远离骨质疏松

       在生活中，我们经常遇到一些容易骨折的人。除了一些老年人，这些人还包括一些中青年朋友。他们容易骨折的主要原因是骨质疏松症。当人们患有骨质疏松症时，骨骼会变得非常脆弱。那么如何远离骨质疏松症呢？

       远离骨质疏松症

       ■饮食：确保充足的钙、蛋白质和维生素摄入。例如：多吃乳制品、豆制品、海鲜、蔬菜、坚果、橙子、葡萄柚和猕猴桃；减少盐和腌制食品；

       ■日晒:日晒每天半小时以上可以加速维生素D的合成;

       ■习惯：提倡不吸烟，不喝咖啡，减少浓茶、可乐、酒精的摄入；

       ■运动:每天锻炼半小时，可以走路、跑步或爬楼梯，中老年人可以适当多打太极拳；

       ■预防:对于有更年期症状的女性，适当低剂量服用雌激素不仅能改善更年期症状，还能延缓衰老，增加骨密度。

       一般来说，为了避免骨质疏松症，你必须注意日常保健。我希望你能按照专家介绍的这些预防方法来做。只要你能坚持下去，你就会完全远离骨质疏松症。然而，如果你有骨质疏松症，我建议你去看医生。